划手是自由式能夠前進最大的動力，踢腳若是不好，不ㄧ定不能游自由式，划手不好肯定是跑不動的，那就會看到一隻海龜在水面上載浮載沉，想像那個畫面也頂難看。
划手基本上有幾個要注意的就是：
1.抬手需要高肘，高肘出水只因為這個動作較少水阻，常見學員手肘過低，造成帶水上提臂部，帶多了以後因為水也有重量，影響手部肌酸累積造成勞累。
2.划手出去要在頭部延長處，在水下眼睛須朝前方45度角微微往前看，這動作有兩個作用，除了讓前進方向固定外，並可看手有沒有歪掉。ㄧ歪掉身體就會扭曲，也會影響前進方向與速度。
3.手的動作需要連續不能中斷，有些學員在手的連續動作中容易用手等手，另ㄧ隻手下水後另ㄧ隻手才下壓水，此會影響前進速度，最好能夠不間斷的兩手交互作用，讓動作有連續性。
4.當手在高肘位置處需要放鬆，自由式兩手之用力絕不是一直處在緊張當中，在高肘處放鬆，下水後才用力推水，一鬆一緊之間讓手部肌肉可以休息，以免影響續航力。
5.在手延伸入水面後，先用直臂下壓水到胸部以下後，再予以屈臂划水到大腿邊後上提。很多教練均會教導學員用S型划臂來推水。殊不知若ㄧ下水就使用S型划臂，常會讓學員因S型手臂而把方向歪掉，且太早屈臂，也會影響身體前進之平衡。故最好方式是以直臂下壓水後，到胸部以下在屈臂快速划水到大腿邊後在上提，才好維持動作不中斷。
6.推水需要推到大腿邊，不能到腹部就上拉。很多學員因為臂力不足或者觀念錯誤，即便經驗老到或者自認動作紮實都常會犯這個毛病。因推水之距離可影響後續之滑行速度，划水距離越長，身體前進就越輕鬆，所以不能偷懶，每ㄧ手下水後均需要推水過大腿後才能上提。
學員學自由式到了划水技巧純熟，大概均能夠畢業的多，不過划水做不好加上踢腿不熟練，自由式看起來跟溺水呼救差不多，故在划水階段，學員之動作教練均會特別要求，無外乎就是希望學員能夠順利的前進和熟練。
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