目前分類:游泳教學 (10)

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練蝶式,很多人都有興趣,但是訓練過程辛苦,游的時候又需要大量的體力與耐力和肺活量,游不動的痛苦,常會讓人不想繼續。所以各位常會看到游泳池有人會划個幾下,卻很少有人可以游完50公尺,甚至來回游到100公尺,就是因為雙手需要透過身體海豚式動作,將身體舉起,跟做伏地挺身一樣。水是有質量卻無法依靠的東西,不像在地上可以順勢推舉,水是無法藉由地板力量,只能靠腰部在水中破水前進,讓手可以往前划進與往後推水。難度上當然就比陸地上做還要高。

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前文曾經論述有關於游泳的基礎浮板打水踢腿,這個動作最為累人,初學者常在這個部分打了退堂鼓。但若能夠堅持下去的,在速度上和未來發展性上有絕對的幫助。即便到了選手比賽階段,浮板打水還是天天需要練習的項目,不會到後段就不練,可見這個累人的項目之重要性。

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由於天氣已經涼了,水溫持續下降,近來學習游泳的同好也少,就剩下我跟另ㄧ位小朋友。說小朋友也真是,因為他才10歲,我還是托福才能跟他一起練,否則沒兔子追,怎麼可能後面會跑的盡力。不過坦白說,每次哨子一吹,同時出發的兩人,在15公尺後高下立判,就是會輸大約半個身子,原本以為是自己柔軟度不好,但是昨天猛然發現,原來是踢水效率不如人,才會在同樣的出發中,雖擁有身材的優勢,卻沒有辦法搶得先機。

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各位在以前的說明中,常有聽到抬手往前的時候需要高肘上台。我們在教學過程中,常會遇到雖然盡力說明,但選手們剛開始無法做到,不是因為抬手瞬間無法將手肘上抬,而是腿部無法支援讓身體吃水過深,而無法讓手部有更大的空間和時間高肘上抬。

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各位看過游泳比賽,常會因為場上的速度競技而風靡。尤以蝶式展現之爆發力,與力感美感結合的節奏而心曠神怡。其實水中蝶式選手感受上常不是這麼一回事。

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最近看朋友游自由式,雖然非常認真的急速推水和踢腳。但是在流暢性上面就比較不如人,需要快速前進的場合時,常會造成動作不連貫,有停頓就會有水阻,在在會影響成績。

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對於仰式,總以為是娘娘腔的玩意兒,身為男人對於剛烈的蝶式和捷式,還是會比較有興趣點。故在大園華興游泳池,練捷式和蝶式的人還是比較多,至於蛙式則大都由年長的人或者是女性朋友練習比較多。當然蛙式練習的年輕人也有,但大多為基礎學習者,故我們在評估整個游泳比賽項目時,常會因蛙式比賽選手較少而煩心。故近來推動仰式之游泳講習訓練,以讓有心比賽的選手們,可以經過練習有較多可以比賽的選擇。

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踢腳  

說起來,自由式要會游並不難,掙扎逃難式的游法每人都會,但要游的優雅和自在,動作又美就不是這麼容易。事實上絕大部分在游泳池看到的自由式游的都不好,充其量只能說像自由式,卻不見的就是標準的姿勢。雖說姿勢百百種,游的快的就是好姿勢,但是看起來從容不迫的技巧會讓大家很羨慕,基本功的投入就變的非常重要。

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自由式1  

划手是自由式能夠前進最大的動力,踢腳若是不好,不ㄧ定不能游自由式,划手不好肯定是跑不動的,那就會看到一隻海龜在水面上載浮載沉,想像那個畫面也頂難看。

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