大園華興游泳隊

老實說，從以前我就不喜歡跑步，不喜歡那種黏膩，每每在跑步完後，非得飛快的全身上下一件件衣服脫掉，有時候汗太多，，根本就無法馬上脫掉，在身上的磨蹭，說不出來多難受。寧可在游泳池內痛快的運動，隨時有水可以沖乾淨，不會在身上留下痕跡。跑步，就成為回憶。

各位都理解在自由式前進中，手部抓水效率是決定速度很重要的關鍵。但我們一般人在游泳時候做到的通常只有划水，或者撥水而已。這裡面差別在於划水只是把手部往下划，划到大腿之後再往上伸前準備下一波划水。撥水的話就更簡單，只要划到肚子以下由於水的阻力，手部力量不足以往下再划，只有往上伸起，就直接往前了，這樣的划水效率更低，甚至會少到15公分以上(專文見拙著--多出來的15公分)。抓水就是化被動為主動，在手部往前伸後，利用整個手掌甚至後面整片大臂肌肉抓取最大量的水往後推，所以除了手部的破水動作外，也會讓水盡速的從身邊流過，讓水阻降低，速度上當然就會快多了。

練了很久的自由式，始終覺得進步不快，拖者疲憊的身軀，坐在熱水池中，跟老友抱怨者自己的困惑。只見他慢斯調理的說，才練多久，不到一年，真想飛啊??幕然之間才發現，對啊，雖然以往游泳這麼久，但都是紙上談兵，自己要求自己，也沒拜師，也沒訓練計畫，好容易有了開始，幹嘛這麼沒信心?

上次文章有提到，踢腿踢的好對速度有提升作用，但是很累。事實上，每ㄧ個學游泳的都知道，浮板打水，是學習游泳的入門，也是ㄧ個障礙，能夠熬的過去，ㄧ定會有進步。且浮板打腿也不是只有一開始才需要練，到了後段還是得保持，否則就會退化。所以在初學者常會跳過這段，直接練手，但各位就會發現，打腿跳過了，後面即便划手練的再好，速度就是不見提升，且常會頭重腳輕，缺乏平衡感，我們常笑稱是半截自由式，因為都是手的效益前進，腿的部份就沉下去滅頂，所以這段實在說缺了也不行的。

自今年四月以來到目前，找了ㄧ個好的教練跟隨學習進階游泳至今，已有半年多。從以往業餘健康式的游法到目前走比賽型的游法，ㄧ路走來，備嘗艱辛。老狗學新把戲，原本就不是這麼容易的事情。又加上跟者小朋友學習，體力上的負荷又得加大，在心理和生理的壓力下，能夠走到今天，心裡真是覺得僥倖。誠如ㄧ路上有非常多的同好加入練習，卻在ㄧ兩天後自動打退堂鼓。據事後分析和當事人告知，技巧不如人練習簡單，體力卻是勉強不來的。每當一個小時練習過半時，體力負荷就會變的很大，而平常習慣沒有壓力練習的同好，在隔鄰水道紛紛游出同時，肌肉還沒達成休息就要出發，難免就會影響心肺耐力和肌肉功能。但這些都不是重點，主要還是心理因素，不願意再去花費太多體力去練習新的事務。

學自由式游泳到了ㄧ個階段，就會面對到推水的問題。其主要有三個原因；其一為腿部踢水跟不上來，手臂來不及推水到底，身體已經下沉，故無法有機會推到底。其二為心急想要快速前進，手部還沒有推到底前，就抬臂上划，這在很多業餘選手都會看的到。其三為手臂肌肉肌耐力無法應付高速前進，或內部肌酸已經讓手臂無法負荷，也會造成推到一半就抬起的問題。

潛水了幾個月終於安全度過教學旺季，好久沒有每天呆在游泳池12小時+

今天終於在朋友幫助下，找到了游自由式的大缺點，那就是手前移太集中於前面，造成由於因應手部太集中前面的交叉，身體不得以只能大幅度滾轉，使得腳部踢水跟者扭轉，踢水不能集中前進，翻滾過當也會造成水阻出現，真是很不應該的疏失。

最近終於發現了自己游自由式為什麼成績不進步的原因，在於手出力太早，一下水就直覺的往下推水。這樣造成肌肉負荷過大，而太早出力的手無助於身體的前進，等於100的力只能達到50的效率，這是很浪費的。

通常在帶領初學者學習游泳時，都會先告知，明天大概功課是啥，要先做好什麼準唄。不過還是遇到很多白目的初學者，ㄧ上課只會問，真游起來又不是這麼一回事，剛開始還以為是否是自己教的不好，後來才知道因為初學者太累，問點問題教練就非得回覆，那時候可以喘息一下，等等好再繼續。所以後面就比較聰明點了，不該說的就不說，先要求做簡單的動作，到後面熟練後再說明。

有學過游泳的人都知道，教練或者熱心的泳友教導時，都會不斷的提醒說放輕鬆點放輕鬆點，可是真的水下放輕鬆真的有這麼簡單麼。今天我們來分享這個話題。