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老實說,從以前我就不喜歡跑步,不喜歡那種黏膩,每每在跑步完後,非得飛快的全身上下一件件衣服脫掉,有時候汗太多,,根本就無法馬上脫掉,在身上的磨蹭,說不出來多難受。寧可在游泳池內痛快的運動,隨時有水可以沖乾淨,不會在身上留下痕跡。跑步,就成為回憶。

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各位都理解在自由式前進中,手部抓水效率是決定速度很重要的關鍵。但我們一般人在游泳時候做到的通常只有划水,或者撥水而已。這裡面差別在於划水只是把手部往下划,划到大腿之後再往上伸前準備下一波划水。撥水的話就更簡單,只要划到肚子以下由於水的阻力,手部力量不足以往下再划,只有往上伸起,就直接往前了,這樣的划水效率更低,甚至會少到15公分以上(專文見拙著--多出來的15公分)。抓水就是化被動為主動,在手部往前伸後,利用整個手掌甚至後面整片大臂肌肉抓取最大量的水往後推,所以除了手部的破水動作外,也會讓水盡速的從身邊流過,讓水阻降低,速度上當然就會快多了。

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練了很久的自由式,始終覺得進步不快,拖者疲憊的身軀,坐在熱水池中,跟老友抱怨者自己的困惑。只見他慢斯調理的說,才練多久,不到一年,真想飛啊??幕然之間才發現,對啊,雖然以往游泳這麼久,但都是紙上談兵,自己要求自己,也沒拜師,也沒訓練計畫,好容易有了開始,幹嘛這麼沒信心?

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上次文章有提到,踢腿踢的好對速度有提升作用,但是很累。事實上,每ㄧ個學游泳的都知道,浮板打水,是學習游泳的入門,也是ㄧ個障礙,能夠熬的過去,ㄧ定會有進步。且浮板打腿也不是只有一開始才需要練,到了後段還是得保持,否則就會退化。所以在初學者常會跳過這段,直接練手,但各位就會發現,打腿跳過了,後面即便划手練的再好,速度就是不見提升,且常會頭重腳輕,缺乏平衡感,我們常笑稱是半截自由式,因為都是手的效益前進,腿的部份就沉下去滅頂,所以這段實在說缺了也不行的。

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自今年四月以來到目前,找了ㄧ個好的教練跟隨學習進階游泳至今,已有半年多。從以往業餘健康式的游法到目前走比賽型的游法,ㄧ路走來,備嘗艱辛。老狗學新把戲,原本就不是這麼容易的事情。又加上跟者小朋友學習,體力上的負荷又得加大,在心理和生理的壓力下,能夠走到今天,心裡真是覺得僥倖。誠如ㄧ路上有非常多的同好加入練習,卻在ㄧ兩天後自動打退堂鼓。據事後分析和當事人告知,技巧不如人練習簡單,體力卻是勉強不來的。每當一個小時練習過半時,體力負荷就會變的很大,而平常習慣沒有壓力練習的同好,在隔鄰水道紛紛游出同時,肌肉還沒達成休息就要出發,難免就會影響心肺耐力和肌肉功能。但這些都不是重點,主要還是心理因素,不願意再去花費太多體力去練習新的事務。

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學自由式游泳到了ㄧ個階段,就會面對到推水的問題。其主要有三個原因;其一為腿部踢水跟不上來,手臂來不及推水到底,身體已經下沉,故無法有機會推到底。其二為心急想要快速前進,手部還沒有推到底前,就抬臂上划,這在很多業餘選手都會看的到。其三為手臂肌肉肌耐力無法應付高速前進,或內部肌酸已經讓手臂無法負荷,也會造成推到一半就抬起的問題。

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潛水了幾個月終於安全度過教學旺季,好久沒有每天呆在游泳池12小時+

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今天終於在朋友幫助下,找到了游自由式的大缺點,那就是手前移太集中於前面,造成由於因應手部太集中前面的交叉,身體不得以只能大幅度滾轉,使得腳部踢水跟者扭轉,踢水不能集中前進,翻滾過當也會造成水阻出現,真是很不應該的疏失。

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最近終於發現了自己游自由式為什麼成績不進步的原因,在於手出力太早,一下水就直覺的往下推水。這樣造成肌肉負荷過大,而太早出力的手無助於身體的前進,等於100的力只能達到50的效率,這是很浪費的。

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通常在帶領初學者學習游泳時,都會先告知,明天大概功課是啥,要先做好什麼準唄。不過還是遇到很多白目的初學者,ㄧ上課只會問,真游起來又不是這麼一回事,剛開始還以為是否是自己教的不好,後來才知道因為初學者太累,問點問題教練就非得回覆,那時候可以喘息一下,等等好再繼續。所以後面就比較聰明點了,不該說的就不說,先要求做簡單的動作,到後面熟練後再說明。

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有學過游泳的人都知道,教練或者熱心的泳友教導時,都會不斷的提醒說放輕鬆點放輕鬆點,可是真的水下放輕鬆真的有這麼簡單麼。今天我們來分享這個話題。

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