有學過游泳的人都知道，教練或者熱心的泳友教導時，都會不斷的提醒說放輕鬆點放輕鬆點，可是真的水下放輕鬆真的有這麼簡單麼。今天我們來分享這個話題。
初學者有的非常怕水的，ㄧ接觸到水就全身緊繃，臉色發白，死抱浮板或者游泳圈不放的大有人在。不管教練如何循循善誘，低聲下氣，就是沒法擺脫怕的情緒。老實說這個不能怪他們，因為不了解或者小時候曾經被水嚇過，在下水前就會聯想到死亡或者嗆水不好的印象，腦內不斷的提醒下要讓他們放輕鬆等於緣木求魚。所以這需要一定的程序來引導初學者接觸到水後，慢慢的領受到水並不可怕的事實。
通常非常怕水的人，別說到水下面去，連接觸到水都會發抖。初步只能引導他們到淺水池中慢慢的行走，讓他感受水中前進感覺。再捧起水來洗洗臉，領受一下臉盆洗臉跟游泳池洗臉沒有什麼不同後，在掌心中捧水後吹泡泡，做韻律呼吸的先期動作。到了可以原地做韻律呼吸後，大概就可以做些比較複雜的水中動作了。
初學者能夠在手上吹泡泡後，大概對水已經有點概念，接下來引導到水中吹泡泡和做韻律呼吸，所謂韻律呼吸如附件可以知道，只要能夠在原地蹲下去做吹泡泡(因為在淺水池)，基本要求大概都能夠達成。韻律呼吸在游泳中非常重要，除了可以調和氣息，排除因大量氧氣需求引起的呼吸不適外，也可以讓初學者適應水中換氣的感覺。蹬牆漂浮是一般我們會繼續的工作，蹬牆漂浮看起來簡單，做起來並不容易，原因就在於初學者無法放輕鬆，ㄧ下水後肌肉緊繃，加上頭不敢往下看，水阻變的相當高，加上腿不敢出力蹬牆，無法領悟放輕鬆漂浮的快感，那就更會緊張了。
學習至此，基本上肌肉放鬆的感覺初學者慢慢應能體會，小朋友需要很多的活動和遊戲才能克服初學的壓力，成年人則需要教練陪在身旁，才會覺得安心，但不論如何，學習過程裡需要安排很多活動和教導來引領身體放輕鬆始終都是不可或缺的。
留言列表
