說起來，自由式要會游並不難，掙扎逃難式的游法每人都會，但要游的優雅和自在，動作又美就不是這麼容易。事實上絕大部分在游泳池看到的自由式游的都不好，充其量只能說像自由式，卻不見的就是標準的姿勢。雖說姿勢百百種，游的快的就是好姿勢，但是看起來從容不迫的技巧會讓大家很羨慕，基本功的投入就變的非常重要。
所謂自由式的基本功大致上分成1.踢水2.划手3.換氣等三種，至於出發和轉身不在本文探討之列。教練們在教學次序上大都採取踢水先做，熟練水感和踢水效率後才予以教划手和換氣。但成年人在學習教練大都由蛙式先教起，主要原因就是蛙式換氣比較容易，且踢水上不會這麼辛苦，學習起來比較快速。但自由式是游泳姿勢最重要的技巧，自由式做不好，其他姿勢學起來就始終有瓶頸。而踢水又是自由式的第一門入門技巧，其重要性不言可喻。
踢水要踢的好，主要在於大腿肌肉的帶動，大部分學員在初學會遇上以下問題1.腿部肌肉繃緊無法放鬆，使得踢水後原地踏步。2.膝蓋太彎，造成踢水沒有效率，水阻又高，前進速度受影響。3.身體沒有放鬆，使得入水太深，造成心理恐慌等原因。由於第一和第三原因類似我們先從第二項先談。
在踢水的連續動作中，小腿肌肉在高速前進下，無法負擔如此大強度動作，故常會看到學園小腿抽筋大部分始因於此，除了下水前的熱身要做足外，水下大腿需要先行帶動，像一條鞭子般，上下擺動，除了可以減低小腿肌肉負擔外，也可因為膝蓋不需要這麼大的彎曲而淺少水阻，提升前進速度。
至於肌肉緊繃部份，不管是腿部肌肉或者全身肌肉都一樣，水是不斷的流動當中，所以任何東西在水下只要緊張拉緊，絕對會往下沉。所以適度的放鬆肌肉，讓前進時，身體可以在水面高位置，大腿和小腿的連結互動上就會比較好漢有效率，對於初學者而言，都需要長期的去感受。
在知道踢水的要領之後，接下來的只有靠長期的練習，任何人(尤其是成年人)在踢水過程哩，由於需要忍受大腿和小腿因身體乳酸堆積引起的痠痛外，適應水感過程裡挫敗感也會讓人想跳過這一段，但依照經驗，這段跳過並不是不會游泳，再往後進階，都會遇上相同的問題就是腿踢水跟手划水並不配合，原因就在於一划水就會忘了踢腿，所以踢水基本功並不能跳過，至少也要有小成後才能進步到下一階段，希望大家都能夠撐過去囉。
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