大園華興游泳隊

各位在以前的說明中，常有聽到抬手往前的時候需要高肘上台。我們在教學過程中，常會遇到雖然盡力說明，但選手們剛開始無法做到，不是因為抬手瞬間無法將手肘上抬，而是腿部無法支援讓身體吃水過深，而無法讓手部有更大的空間和時間高肘上抬。

當我們在自由式往前滑行時，腿部雖然佔前進力量不大，但在業餘和職業差異在於腿部若有效的踢水往前，除了增加手部推手後滑行的距離外，也可以幫助身體穩定的浮在水面。在游泳競技中，身體在水面上浮力越好，就越省力，滑行距離也比較長。故在看到女生游泳時，浮力可以大到整個屁股露ㄧ半，就可以想見為什麼女生溺水獲救比例比較高，因為女生體脂肪比較多，浮力就比較好。至於為什麼比男生慢，主要還是因為手部肌肉發達程度不如男性。

故在業餘游泳進步過程中，要練高肘，必先將踢水練好，很多人在踢水這個階段就放棄，主要是因為腿太酸，幾乎每個業餘游泳選手都會遇到這樣的問題，而不想再練。但若是能夠堅持下去，把踢水變的有效率，相信手往前抬時，肘部就會自然以最適當角度抬起往前抓水往後。這同時也是比較省力的方法。